Os mais atentos já perceberam onde quero chegar. Elementos pesados combinado com alto volume de repetições tem se tornado frequente em nossa programação. Hora de ficar confortável trabalhando com cargas altas sob fadiga muscular e cardiorespiratória.
Dia também para testar sua capacidade de manter seu core ativo e postura quando estiver respirando pesado.
WEIGHTLIFTING
Power Clean
Every 2' for 10' (5 rounds)
2 Power Cleans (find a heavy load)
METCON
50 DU's
50 Ab mat sit ups
25 Deadlift @185/125
40 DU's
40 Ab mat sit ups
20 Deadlifts @225/155
30 DU's
30 Ab mat sit ups
15 Deadlifts @275/165
20 DU's
20 Ab mat sit ups
10 Deadlifts @295/185
10 DU's
10 Ab mat sit ups
5 Deadlifts @315/225
GF WOD
SKILLS
Deadlift
METCON
50 - 40 - 30 - 20 - 10
DU's
Sit ups
* 10 KB deadlift after each round
Bom treino!
Tony