Esse treino será um teste de eficiência técnica. Aproveite o aquecimento específico para lapidar a técnica, e durante o workout procure colocar em prática os ajustes técnicos que fez durante o aquecimento. Não abra mão de suas conquistas técnicas por uma carga mais pesada. A eficiência técnica tende a ir por “água abaixo” perto da exaustão máxima, portanto sugiro que deixe sempre 3 reps “no tanque”.
Pense que nesse workout você será premiado pela beleza na execução técnica dos movimentos e não necessariamente pelo tempo que levou para terminar o workout.
A intensidade é importante eu sei, mas treinar com intensidade sem técnica é como dar uma Ferrari na mão de quem acabou de aprender a dirigir, não vai dar certo...
WEIGHTLIFTING
1 High hang snatch
1 Hang snatch
1 Snatch
5x1 (find a heavy load for the complex in 5 attempts)
METCON
AMRAP 16'
8 Muscle ups
12 Power snatch @115/75
24 Burpees
GF WOD
SKILLS
SDHP
METCON
AMRAP 16'
8 Pull ups
12 SDHP
18 Burpees
Accumulate 2' on pull up bar hanging (active shoulder and hollow position)
Bom treino!
Tony