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04 de outubro

DON'T TRY BE A HERO!

Nada melhor que um chipper quando um dos objetivos da semana é construir resiliência e força mental. Mais uma vez precisará de foco e determinação. Venha com um plano de casa. Durante o workout, não abandone seu plano, faça exatamente o que planejou. Não tente ser um super herói no primeiro round e apenas sobreviver no segundo. Acho que alguns fecharão 3 rounds, mas a questão é: alguém vai fechar 4?

Bom treino Galera!

SKILLS
EMOM 8′
ODD: 2 Rope climbs
EVEN: Max distance handstand walking in 40″

METCON

AMRAP 25′

50 Pull ups
40...

03 de outubro

"Annie Bombada"

Os mais atentos já perceberam onde quero chegar. Elementos pesados combinado com alto volume de repetições tem se tornado frequente em nossa programação. Hora de ficar confortável trabalhando com cargas altas sob fadiga muscular e cardiorespiratória.

Dia também para testar sua capacidade de manter seu core ativo e postura quando estiver respirando pesado.

WEIGHTLIFTING

Power Clean
Every 2′ for 10′ (5 rounds)
2 Power Cleans (find a heavy load)

METCON

50 DU’s
50 Ab mat sit ups
25 Deadlift @185/125

40 DU’s
40 Ab mat sit ups
20 Deadlifts @225/155

30 DU’s
...

01 de outubro

CONCENTRAÇÃO E FOCO

Exercite o seu poder de concentração e foco. Não ouça o tic-tac do relógio, esqueça-o. Pense apenas no número de repetições que precisará fazer em cada minuto. Só pare quando terminar. Não é o que fazemos quando temos uma tarefa a cumprir? Quando você precisa terminar um trabalho importante, quantas pausas para o cafezinho você faz? Não faça pausas para o café, principalmente no wall ball e KB swings. Assim como na vida, pequenas distrações só atrasam a conclusão da tarefa. No WOD de hoje, olhar no relógio, colocar as mãos no joelho e parar para passar magnésio, fará com...

29 de setembro

TEAM SERIES NA BLACKSTONE 02

Inscrito ou não, venha realizar os workouts do TEAM SERIES amanhã a partir das 9h no box 02.

O box 01 estará fechado mas todos os atletas Blackstone estão convidados.

Até...

28 de setembro

Consegue vencer pela técnica?

Esse treino será um teste de eficiência técnica. Aproveite o aquecimento específico para lapidar a técnica, e durante o workout procure colocar em prática os ajustes técnicos que fez durante o aquecimento. Não abra mão de suas conquistas técnicas por uma carga mais pesada. A eficiência técnica tende a ir por “água abaixo” perto da exaustão máxima, portanto sugiro que deixe sempre 3 reps “no tanque”.

Pense que nesse workout você será premiado pela beleza na execução técnica   dos movimentos e não necessariamente pelo tempo que levou para terminar o workout.

A intensidade é importante eu sei, mas treinar com...